Jak zredukować stres?

Jak zredukować stres?

Stres  określa się jako pewną sytuację, która wywołuje napięcie emocjonalne. Jest to więc stan wzmożonego napięcia, a sytuacja, która go wywołała nosi wówczas nazwę „ stresora”.  Takim stresorem może być na przykład egzamin, zwłaszcza, kiedy musimy działać szybko i sprawnie.  Zdarza się wówczas tak, że wydaje nam się, iż ogrom wiedzy, którą powinniśmy przyswoić jest tak duży, że prawie niemożliwe będzie przygotowanie się na czas.

Co się wtedy z nami dzieje?  Pojawia się  lęk przed egzaminem i niektórzy zaczynają panikować, a całą swoją energię przeznaczają (zamiast na naukę i powtórki) na rozważania o tym, że nie zdążą się przygotować, że na pewno nie powiedzie się im na egzaminie. Inni czują się przytłoczeni do tego stopnia, że  nie wiedzą od czego zacząć. Jeszcze inni przestają wierzyć w swoje możliwości, boją się, że na egzaminie pojawi się akurat to, o czym nie mają pojęcia.

Jak sobie z tym poradzić?

Jak wiadomo największego stresu doświadcza się przed egzaminami, do których nic się nie umie. Jeśli zatem systematycznie uczęszczaliśmy do szkoły, odrabialiśmy zadania domowe, przygotowywaliśmy się do sprawdzianów i kartkówek, to przed egzaminem wystarczy: powtórzyć najważniejsze zagadnienia!

Natomiast resztę czasu przeznaczyć na:

  • sen-  umysł pozbawiony snu to umysł o obniżonych zdolnościach do przetwarzania informacji i trzeźwego myślenia,
  • rozmowę z kimś bliskim –chociaż często wydaje nam się, że to nic nie zmieni, to jednak rozmowa  z ludźmi, którzy są w pobliżu Ciebie, których np. też czeka egzamin rozładowuje napięcie, redukuje stres,
  • ćwiczenia fizyczne – należą do najskuteczniejszych metod obniżania stresu, przynajmniej 3 razy w tygodniu wykonuj intensywne ćwiczenia fizyczne, w ten sposób uchronisz swój mózg i ciało przed negatywnymi skutkami stresu,
  • relaksację – masaż, ćwiczenia tai chi, ćwiczenia relaksacyjne,
  • medytację
  • optymizm – często  mimo dużej wiedzy nie jesteśmy w stanie osiągnąć sukcesu, gdyż brakuje nam optymizmu. Jeśli nauczymy się optymistycznego myślenia, będziemy w stanie mobilizować się do działania. Jak wykazują badania, optymiści lepiej radzą sobie w szkole,  w pracy i w życiu codziennym, a także cieszą się lepszym zdrowiem,
  • słuchanie muzyki–   muzyka  pozytywnie wpływa na nasz układ  nerwowy. Włączenie swojej ulubionej piosenki może przynieść Ci ukojenie. Nie ważne czy jest to rap czy jazz. Możesz nawet włączyć szum fal i poleżeć oddychając głęboko,

Każdy człowiek podlega rozmaitym naciskom ze strony otoczenia (innych ludzi, sytuacji życiowych), które wywołują w nim stan wewnętrznego napięcia.  Pamiętajmy jednak, że „ludzka odporność na stres przypomina łodygę bambusa: na pierwszy rzut oka nikt nie dałby wiary, jak bardzo jest elastyczna” (Jodi Picoult)

Literatura:

Jak sobie radzić ze stresem w szkole i w domu?  Maria Moneta-Malewska. – Warszawa 2009

Psychologia społeczna, David G. Myers, Poznań 2003

Słownik wyrazów obcych i zwrotów obcojęzycznych, Władysław Kopaliński, Warszawa 2000

Materiał opracowały:

mgr Ludmiła Krawczyk

mgr Milena Balwierz

Skomentuj

*

captcha *